危険な糖質量ランキング上位TOP100
糖質量が多い飲食物をランキングにしました。是非、ご参考ください。
（※上位100位/本サイト掲載品目）
【糖質量が多い飲食物TOP100】
| 順位 | 飲食物(主材料の重量) | 糖質量 |
|---|---|---|
| 1 | 和風鮭弁当（めし200g） | 94.2g |
| 2 | 天丼（めし200g） | 91.2g |
| 3 | から揚げ弁当（めし200g） | 88.6g |
| 4 | ビーフカレー（めし180g） | 87.9g |
| 5 | ポークカレー（めし180g） | 87.8g |
| 6 | チキンカレー（めし180g） | 87.7g |
| 7 | 野菜カレー（めし180g） | 87.3g |
| 8 | カツ丼（めし200g） | 86.6g |
| 9 | カツカレー（めし180g） | 84.7g |
| 10 | 牛丼（めし200g） | 84.5g |
| 11 | ドライカレー（めし180g） | 83.2g |
| 12 | 親子丼（めし200g） | 82.5g |
| 13 | 中華丼（めし200g） | 82.4g |
| 14 | 三色そぼろ丼（めし200g） | 81.7g |
| 15 | うな丼（めし200g） | 80.9g |
| 16 | シーフードカレー（めし180g） | 80.2g |
| 17 | 冷やし中華（生中華麺・110g） | 79.3g |
| 18 | まぐろ漬け丼（めし200g） | 79.1g |
| 19 | 天津飯（めし200g） | 79.0g |
| 20 | ビビンバ（めし200g） | 78.8g |
| 21 | ハヤシライス（めし180g） | 78.7g |
| 22 | いくらすし丼（すしめし200g） | 74.8g |
| 23 | ホットケーキ2段（パンケーキ136g） | 74.2g |
| 24 | ワンタンメン（生中華麺・110g） | 74.2g |
| 25 | ねぎとろ丼（めし200g） | 73.8g |
| 26 | チキンライス（めし180g） | 73.5g |
| 27 | ねぎとろすし丼（すしめし200g） | 73.3g |
| 28 | みそラーメン（生中華麺・110g） | 72.5g |
| 29 | えびピラフ（米80g） | 68.1g |
| 30 | チャーハン（めし180g） | 68.1g |
| 31 | チャーシューメン（生中華麺・110g） | 66.1g |
| 32 | ナポリタン（ゆでスパゲッティ・200g） | 65.4g |
| 33 | パエリヤ（米80g） | 65.4g |
| 34 | 五目ちらしずし（すしめし150g） | 65.1g |
| 35 | 冷やしそうめん・ひやむぎ（手延ゆで225g） | 64.7g |
| 36 | しょうゆラーメン（生中華麺・110g） | 64.2g |
| 37 | 塩ラーメン（生中華麺・110g） | 64.0g |
| 38 | 鍋焼きうどん（ゆでうどん200g） | 63.9g |
| 39 | にゅうめん（手延ゆで225g） | 62.9g |
| 40 | ソース焼きそば（蒸し中華麺・150g） | 62.7g |
| 41 | ミートソーススパゲッティ（ゆでスパゲッティ・200g） | 61.6g |
| 42 | 赤飯（めし130g） | 61.1g |
| 43 | 天ぷらそば（ゆでそば180g） | 60.7g |
| 44 | ドリア（めし130g） | 59.9g |
| 45 | とろろそば（ゆでそば180g） | 59.6g |
| 46 | カレーうどん（ゆでうどん200g） | 59.5g |
| 47 | オムライス（めし135g） | 59.3g |
| 48 | 天ぷらうどん（ゆでうどん200g） | 59.1g |
| 49 | たい焼き（126g） | 58.9g |
| 50 | 栗ご飯（めし140g） | 58.2g |
| 51 | たぬきそば（ゆでそば180g） | 57.5g |
| 52 | コーラ（500ml） | 57.0g |
| 53 | 和風きのこスパゲッティ（ゆでスパゲッティ・200g） | 56.2g |
| 54 | ジャムパン（106g） | 55.9g |
| 55 | 白米ご飯・1膳（150g） | 55.2g |
| 56 | ペペロンチーノ（ゆでスパゲッティ・200g） | 55.2g |
| 57 | たらこスパゲッティ（ゆでスパゲッティ・200g） | 54.9g |
| 58 | カルボナーラ（ゆでスパゲッティ・200g） | 54.6g |
| 59 | あんぱん（115g） | 54.6g |
| 60 | 白玉ぜんざい（ぜんざい180ml） | 54.0g |
| 61 | ざるうどん（ごまだれ・ゆでうどん200g） | 53.5g |
| 62 | あんまん（110g） | 53.3g |
| 63 | きつねうどん（ゆでうどん200g） | 53.2g |
| 64 | たけのこご飯（めし140g） | 52.6g |
| 65 | 山菜そば（ゆでそば180g） | 51.4g |
| 66 | 玄米ご飯・1膳（150g） | 51.3g |
| 67 | サイダー（500ml） | 51.0g |
| 68 | 月見そば（ゆでそば180g） | 50.8g |
| 69 | ざるそば（ゆでそば180g） | 50.4g |
| 70 | 肉うどん（ゆでうどん200g） | 50.0g |
| 71 | 月見うどん（ゆでうどん200g） | 49.2g |
| 72 | 五目炊き込みご飯（めし130g） | 48.6g |
| 73 | きのこリゾット（米50g） | 45.9g |
| 74 | 即席カップめん（ノンフライタイプ・75g） | 44.5g |
| 75 | ショートケーキ（95g） | 44.1g |
| 76 | 肉まん（110g） | 43.8g |
| 77 | チーズリゾット（米50g） | 43.6g |
| 78 | クラブハウスサンド（食パン90g） | 41.4g |
| 79 | 即席カップめん（油揚げタイプ・76g） | 41.0g |
| 80 | どら焼き（73g） | 40.4g |
| 81 | 大学いも（80g） | 38.2g |
| 82 | 白米ご飯・軽めの1膳（100g） | 36.8g |
| 83 | ようかん（55g） | 36.8g |
| 84 | きんつば（68g） | 35.9g |
| 85 | いちご大福（78g） | 35.7g |
| 86 | アップルパイ（110g） | 34.6g |
| 87 | クリームパン（85g） | 34.2g |
| 88 | きなこ餅（50g） | 33.8g |
| 89 | フランスパン（60g） | 32.9g |
| 90 | プレーンコーンフレーク（40g） | 32.4g |
| 91 | お好み焼き（薄力粉25g） | 32.2g |
| 92 | 全がゆ（200g） | 31.2g |
| 93 | チョココロネ（70g） | 30.8g |
| 94 | 栗まんじゅう（47g） | 30.7g |
| 95 | ピザトースト（食パン60g） | 30.4g |
| 96 | パンケーキ（68g） | 30.2g |
| 97 | 草餅（60g） | 30.1g |
| 98 | みたらし団子（65g） | 29.2g |
| 99 | 干し柿（50g） | 28.7g |
| 100 | おしんこ巻き（すしめし60g） | 28.2g |
※糖質量.com調べ
まとめ
糖質量ランキングでは、ご飯や麺を使用した1品料理が上位にランクインしました。
牛丼やカレーなどのどんぶりや一皿メニューは、注意が必要です。茶碗1.5杯分ほどの白米が入っています。さらに、牛丼や天丼のような甘辛いたれの味付けには、砂糖もたっぷり入っています。
そして、ぶ厚い衣の揚げものには、小麦粉やパン粉、片栗粉の糖質がたっぷり含まれています。
糖質オフを実践している人は、丼ものやパスタなどのひと皿完結の料理は避け、主食の量を調節しやすい定食やセットメニューを食べるようにしましょう。
また、メインに小鉢を付け合わせ、汁物なども組み合わせて、糖質を控えつつ必要な栄養素を取りましょう。
TOP100には、お菓子も多くランクインしました。
甘いお菓子は血糖値を急激に上げ、肥満が進むことに繋がるので気を付けましょう。
お菓子はナッツ類やチーズ、ヨーグルトなどの糖質オフのおやつメニューを選びましょう。
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